Беременные женщины часто плохо спят ночью или тяжело засыпают, их мучает бессонница. Как известно, беременным нужно больше отдыхать, в том числе и ночью. Чтобы нормализовать свой сон, можно воспользоваться следующими советами:
- Не пейте на ночь кофе, крепкий чай, не кушайте шоколад, а во 2-й половине дня уменьшите их количество.
- Не стоит выпивать большое количество жидкости перед сном. Таким образом, в туалет вы будете ходить реже, а сон соответственно станет глубже.
- Постарайтесь поспать днем около часа. Такой сон восстановит ваши силы, снимет усталость.
- Не наедайтесь перед сон, последний раз покушайте за три часа до сна. В последний прием пищи не включайте тяжелую еду.
- Перед сном хорошо проветрите комнату, в которой вы спите.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями в дневное время, избегая их под конец дня.
- Беременным рекомендуется спать на левом боку, в таком положении в матке лучше циркулирует кровь.
- Очень важно расслабиться перед сном: послушать классическую музыку, понежиться в теплой ванне, просто помечтать о чем-либо и т. д.
- Заснуть все равно не получается? Можете походить по комнате или почитать книжку. Когда почувствуете дремоту, лягте обратно в постель.