Здоровая диета во время беременности полезна не только для мамы, но и для ребенка. Необязательно «есть за двоих», нужно употреблять достаточное количество питательных веществ.
Белок отвечает за формирование материала для создания тканей вашего ребенка. Рыба, мясо, яйца, молоко, сыр, зерновые, орехи и бобовые являются отличными источниками протеина.
Витамины способствуют функционированию многих систем организма, в частности – иммунной. Необходимо в достаточном количестве употреблять свежие фрукты или овощи в сыром виде либо подвергать их паровой обработке.
Также большое внимание необходимо уделить минералам. Кальций, железо, йод, магний и цинк просто необходимы для полноценного роста малыша и для поддержания здоровья мамы.
Беременные могут испытывать больший голод, чем обычно. Старайтесь плотно позавтракать – кашей, свежими фруктами и фруктовым соком, йогуртом или яйцами. Если вам необходимо перекусить, чтобы восстановить энергетические запасы, отдайте предпочтение сыру, свежим фруктам или сухофруктам, крекерам из цельного зерна.
Если вы обычно не перекусываете между основными приемами пищи, два таких перекуса в день обеспечат все дополнительные калории, в которых вы нуждаетесь.