Любое гимнастическое упражнение повышает защитные силы организма будущих матерей, укрепит мышцы, адаптирует организм к нагрузке, которая неизбежна во время родов и благоприятно влияет на развитие плода. Если ранее вы уделяли внимание занятиям спортом, то в течение первой половины беременности вы можете продолжать занятия, но в щадящих режимах. Это можно отнести к бадминтону, плаванию, бегу, теннису (конечно же, участие в соревнованиях исключено). Но в течение второй половины беременности любые тренировки нужно прекратить, а при этом оставить лишь упражнения по гимнастике.

Упражнения для беременных необходимо делать регулярно, в хорошо проветренных помещениях, а в летнюю пору при открытых окнах. Для занятий нужно приобрести коврик и костюм. Упражнения нужно выполнять в медленном ритме, дышать глубоко и ритмично. Гимнастические упражнения не должны вызывать у вас любой усталости.

В течение занятий непременно следите за пульсом. Пульс должен быть оставлен в пределах нормы (от шестидесяти до восьмидесяти ударов за минуту). После таких упражнений нужно десять-пятнадцать минут просидеть в кресле в расслабленном состоянии. Хорошей гимнастикой выступит также прогулка (ходьба) на открытом пространстве.

Комплексом упражнения для беременных может быть следующий: Садитесь па пол в удобную для вас позу. Далее вам нужно поднять правую руку вверх, а одновременно сделайте вдох. Потяните руку выше, почувствуйте, как растянулись мышцы боков от талии до плеч. Согните руки в локте и опустите их вниз. Медленно выдохните. Выполнение упражнений должно составлять четыре-пять раз на каждую руку. Упражнение призвано снять боль в верхней части спины, уменьшить напряжение в плечах.