Некоторым очень активным будущим мамам требуется ежедневная физическая нагрузка. Такая потребность особенно ярко проявляется у тех женщин, которые до беременности занимались фитнесом или ходили в тренажёрный зал. Конечно, никто не говорит, что при беременности следует забросить все физические упражнения: врачи не рекомендуют нежелательные и неправильные нагрузки, а много ходить и делать допустимые упражнения можно и даже нужно.

Давайте рассмотрим, какие физические упражнения следует выполнять. В первую очередь, выполнять упражнения следует в проветриваемой комнате, желательно на специальном тёплом коврике для занятий. Все упражнения выполняются медленно и с глубоким дыханием. И помните, после выполнения всех тренировок Вы не должны чувствовать никакой усталости!

После занятий обязательно посидите в удобном мягком кресле в расслабленной позе. Итак, перейдём непосредственно к самим упражнениям.

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обхватите их руками. А теперь разведите колени, при этом, препятствуя их разведению в стороны руками. Примерно сосчитайте до десяти и повторите это упражнение, пять раз.

2. Сядьте на пол в любом удобном положении. Вдохните и одновременно поднимите левую руку вверх. Потяните руку ещё немного вверх, прочувствовав все мышцы. Выдыхая, сгибайте руку в локте и медленно опускайте вниз. Выполняйте упражнение с каждой рукой по пять раз. Такое полезное упражнение помогает снять напряжение с шеи, плеч и верхней части спины.

3. Встаньте перед стенкой. Протяните руки к стене, обопритесь на неё и сделайте раз двадцать медленные отжимания. Это поможет снять напряжение в икроножных мышцах, укрепит руки, разовьёт дыхание и мышцы грудной клетки.