Плавание является одним из самых полезных видов физической нагрузки для беременных. Безусловно, оно не заменит обычной гимнастики или аэробики, однако только вода может одновременно дать неповторимое ощущение невесомости, снять мышечное напряжение, сократить нагрузку на позвоночник и суставы, а также поспособствовать спокойному ночному сну.

Кроме того, упражнения в воде активизируют кровообращение и метаболизм. Благодаря тому, что во время плавания мышцы противодействуют силе воды, укрепляется мускулатуры спины, бедер, промежности. На посещение бассейна обязательно нужно получить разрешение от врача. Противопоказаниями к плавательным нагрузкам являются токсикоз, обширные отеки, обильные влагалищные выделения или кровотечения.

Продолжительность пребывания в воде не должна превышать 30-40 минут. Вода должна быть чистой, в меру хлорированной. Для плавания лучше всего выбирать крайние дорожки, чтобы в случае форс-мажорных ситуаций можно было быстро ухватиться за бортики бассейна. При появлении дискомфортных ощущений нужно немедленно покинуть бассейн. Чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно, можно плавать в компании мужа, мамы или подруги.

Лучший вариант - записаться на специальные курсы для беременных, где все будущие мамочки находятся под бдительным присмотром инструктора и врача. Если такая возможность отсутствует, то нужно обратиться к врачу для составления оптимального графика занятий и получения рекомендаций по правильному выполнению упражнений. Классический комплекс для беременных включает в себя упражнения на растяжку спины, позвоночника, мышц промежности, а также тренировку дыхания.