Практически каждая будущая мама страдает болями в спине. Это вполне естественно, так как округлившийся живот способствует смещению позвоночного центра тяжести. Однако, неприятные ощущения можно свести к минимуму, если соблюдать простые рекомендации.

С первых дней беременности можно начинать выполнять простые статические упражнения. Например, периодически можно ложиться на спину, а затем опускать таз так, чтобы исчез поясничный прогиб. При необходимости поднятия относительно тяжелых вещей, нагрузку нужно давать на ноги, сгибая колени. Спину при этом следует стараться держать прямо. В последнем триместре категорически противопоказано поднятие тяжелых сумок и передвигание любой мебели.

Расслабить мышцы и одновременно укрепить их поможет массаж. Можно попросить врача, чтобы он показал несколько простых приемов. После такой консультации, легкий массаж будущей маме сможет делать, например, муж.

При работе, связанной с физическими нагрузками, при крупном плоде и ряде других показаний, врач назначает ношение бандажа. Бандаж поддержит живот, снимет нагрузку с позвоночника и укрепит тазовые кости.

Туфли на каблуках на время беременности лучше всего спрятать, так как они усиливают поясничный прогиб. Кроме того, есть большой риск подвернуть ногу или оступиться. Можно носить туфли с каблуками высотой не более 4-х сантиметров.

Во время беременности рекомендованы умеренные физические нагрузки. Можно выбрать плавание, стретчинг или йогу. Эти занятия помогут укрепить брюшную и позвоночную мускулатуру.

Во время беременности нужно ограничить поездки на автомобиле, так как пребывание в сидячем положении дает огромную нагрузку на позвоночник.