После рождения ребенка живот становится для женщины больным местом и в прямом, и переносном смысле - ведь еще чувствуются разрывы, которые требуют тщательной обработки. Поэтому "убирать" его следует, подбирая нагрузку с осторожностью.

На послеродовом этапе следует избегать слишком сложных и резких физических упражнений. Сначала достаточно будет, лежа на спине, периодически втягивать живот или несколько раз в день поднимать ноги.

На 6-8 недель лучше просто смириться с "неформатным" животиком, потому что мышцы его должны восстановиться. Потом, начиная с 2-3 повторений одного упражнения, постепенно увеличивать время занятия. Через полгода уже можно заниматься по 30 минут ежедневно.

Для начала самое простое упражнение для брюшного пресса - это подъем согнутого колена. Через некоторое время, когда все заживет, можно добавить в свой комплекс более сложное и эффективное упражнение для укрепления мышц живота. Его можно выполнять несколько раз в день в любом положении. Просто сделать глубокий вдох, затем медленно выдыхать и одновременно втягивать мышцы живота, а потом удерживать их в подтянутом состоянии еще несколько секунд после полного выдоха. Спину в этот момент держите прямо.