Давно доказано врачами-акушерами, что физическая активность во время беременности оказывает положительное влияние как на плод, так и на здоровье будущей мамы. Группы для беременных существуют в любом фитнес-центре.

Современные женщины понимают, что беременность – это не только вынашивание будущего малыша, но и подготовка к родам, которые можно сравнить с тяжелой физической работой.

Можно выделить виды физической активности, наиболее полезные во время беременности.

1. Пешие прогулки на свежем воздухе. Ходить нужно не менее двух часов в день. Делайте перерывы и отдыхайте на скамейке. Ходить в удобном для вас ритме можно до самых родов.

2. Танцуйте. Свободный и плавный танец под музыку хорошо тренирует мышцы, развивает ритмику движений и беременной, и будущего ребенка.

3. Выполняйте дыхательную гимнастику. Правильное дыхание во время родов – очень важный момент. Существуют различные методики, которые помогут вам.

4. Занимайтесь плаванием. Это самый лучший вид спорта для беременных. Исключены риск падения и ударов. И самое главное – сколько удовольствия.

5. Полезны наклоны и приседания. Только не переусердствуйте.

6. Выполняйте несложную бытовую работу. Так удобнее и надежнее поддерживать основные группы мышц в тонусе.

Стоит немедленно прекратить тренировку и связаться с врачом, если вы почувствовали боль, затрудненное дыхание, сильное головокружение и внезапную слабость.

Не допустимы прыжки, бег, резкие движения. Категорически противопоказаны любые виды массажа (даже классический). Исключите подъем тяжестей.

Даже если физическая активность умеренная, не забывайте, что за все 9 месяцев ваше тело претерпевает значительные изменения.