Во время беременности очень важной стороной является физическая активность будущей мамы. Но какие занятия безвредны, а какие могут нанести непоправимый вред? Будем разбираться.

Непременным положительным эффектом обладает аквааэробика. Именно аквазанятия позволяют беременной женщине почувствовать легкость, так как вода поддерживает живот, снижая нагрузку на позвоночник. Кроме этого, движения в воде естественным образом делаются менее резкими, преодолевая водное сопротивление.

В бассейне тренируются мышцы, дыхание, пластика. Плюс к этому, беременная может понять, что чувствует малыш в утробе, с помощью упражнения "поплавок". Делается оно очень просто - сворачиваетесь в клубок, обхватываете руками поджатые к животу ноги и плаваете лицом в воде, спиной к верху.

Еще один вид тренировок - йога. Этот, казалось бы, медленный размеренный вид спортивной культуры, позволяет серьезно натренировать мышцы и подготовиться к родам. Для тренировок вам следует подобрать несколько простых асанов, которые приносят вам удовольствие. Главное не торопиться и не забывать спокойно дышать.

Хорошую физическую форму позволяет поддерживать массаж. Беременным особенно полезен массаж рук и ног (стоп). Первый вид массажа вы можете выполнять самостоятельно. Растирайте пальцы рук, разминайте каждый сантиметр ладони. Благодаря массажу будут активироваться различные точки вашего организма, кровь станет быстрее бежать по жилам, обогащая плод кислородом.

Массаж стоп лучше доверить любимому человеку. В момент беременности на ваши ножки приходится наибольшая нагрузка, поэтому им ежедневно стоит уделять особое внимание.

Занимайтесь хотя бы по 1 часу в день, не позволяйте себе расслабляться. И тогда вас ждут легкие роды и здоровый малыш.