Навигация

» Главная
» Форум
» Сонник
» Кулинарные рецепты

Категории:
» Безопасность ребенка.
» Беременность и роды.
» Забота о детях.
» Молодым мамам.
» Разное.

Полезные советы:
» Питание кормящей.
» Уход за кожей ребенка.
» Дети на пляже.
» Грудное вскармливание.
» Польза витаминов.
» Детские праздники.
» Фрукты ребенку.
» Полезная рыба.
» Прикорм детей.
» Кисломолочные продукты.
» Кормление грудью.
» Первая ложка.
» Ребенок учится ползать.
» Курение и кормление грудью.
» Уход за недоношенными.
» Трещины сосков.
» Капризные дети.
» Первые слова ребенка.
» Меню ребенка в 1 год.
» Детские страхи.
» Режим дня ребенка до года.
» Как уложить детей спать?
» О чем говорит малыш?
» Детсад.
» Режутся зубки?
» Как приучить к горшку?
» Как отучить от груди.
» Пустышка.
» Массаж для ребенка.
» Первые шаги.
» Купание новорожденного.
» Как одевать младенца.
» Пальчиковые игры.
» Одеваемся зимой.
» О пользе паззлов.
» Приданое для малыша.
» Детская обувь.
» Аборт.

Лучшее на сайте

Панель управления

Логин:  
Пароль:

Регистрация на сайте!
Забыли пароль?
Главная » Забота о детях. » Питание школьников.

Добро пожаловать на портал маманям.ру!

Молодые мамы смогут узнать много полезного и интересного на нашем сайте.
Портал для мамочек создан, для того, чтобы помочь молодым мамочкам полезными советами по уходу за новорожденным.
Мы постараемся представить вам как можно больше полезной и интересной информации.



Питание школьников.

  • 85
 (голосов: 1)
Автор: Satin Дата: 12 августа 2009 Прочитано: 6487

 

Питание школьников.

Питание школьников.
К рациону питания школьников нужен особый глубокий подход. Необходимо учитывать особенности детского организма.  Учеба требует от детей высокой умственной активности, маленький организм выполняет тяжелый труд, а ведь он ещё должен и расти, развиваться. Для всего Этого ребенок должен получать необходимое питание.

Питание школьников должно быть разнообразным и полезным. По мнению диетологов, школьники должны есть не меньше четырех раз в день, при это завтрак, обед и ужин должны включать в себя горячие блюда обязательно. Необходимыми продуктами для растущего организма являются: сыр, молоко, творог, кисломолочные продукты, которые богаты белком и кальцием. Недостаток кальция и фосфора могут восполнить рыбные блюда. Старайтесь меньше использовать в качестве гарнира картошку и макароны, лучше если на гарнир вы подадите ребенку тушеные овощи? кабачки, морковь, бобовые, свеклу, капусту, брокколи и др.

Что касается жидкости, то за день школьники должны выпивать не менее 1-1,5л жидкости, но не газированную воду, а фруктовые и овощные соки, компоты. Мамы придают большое значение завтракам и это правильно, но не все знают, какой именно завтрак принесет пользу. На завтрак ребенок обязательно должен есть горячее. конечно же это каши. Овсянка очень хорошо себя зарекомендовала. К сладкому подайте что ни будь из выпечки. с джемом или вареньем. И конечно же фрукты, лучше яблоки, богатые клетчаткой и пектином. Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку.

 

 

Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников.

Второй важнейший элемент в питании школьников для удовлетворения энергетических потребностей - это жиры. На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии.

Для нормального пищеварения необходима клетчатка, поэтому в пищевом рационе школьника обязательно должна быть клетчатка, которая содержится в листьях, стеблях и плодах растений.

Очень важный элемент в питании школьников - это белки. Белки являются строительным материалом тканей и органов растущего организма. Только белки содержат азот, по этому они не могут быть заменены ни какими другими элементами.

Школьники 7-11 лет должны получать в сутки 70-80 г белка, или 2,5-3 г на 1 кг веса, а учащиеся 12-17 лет - 90-100 г, или 2 -2,5 г на 1 кг веса. Дети и подростки — юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки (в том числе и участники туристских походов), нуждаются в увеличении суточной нормы потребления белка до 116—120 г в возрасте 10—13 лет. и до 132—140 г в возрасте 14—17 лет.

Так же очень необходимы для растущего организма аминокислоты: триптофан, лизин, гистидин. Они способствуют росту, содержатся в мясе, рыбе, яйцах.



Ключевые теги: школьников, ребенок, питание


Другие новости по теме:

  • Белки, жиры
  • Питание во время беременности
  • Правильное питание ребенка весной
  • Правильное питание беременной женщины
  • Беременность и правильное питание
  • sandutsa
    #1Дата: 26 декабря 2009 01:35
    raler
    мои любят все каши и выпечку
    0
    ICQ: --

    Это интересно

    загрузка...

    Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо Беременность, роды, дети и родители