Упражнения на мяче стоит порекомендовать как женщинам, занимавшимся фитнесом до беременности (часто или не слишком), так и тем, кто не злоупотреблял спортивными нагрузками и проходил мимо спортзалов. Все чаще будущие мамочки хотят максимально сохранить после родов фигуру и стараются быть физически активными (насколько это доступно в их положении).

Спортивные занятия во время беременности важны и полезны не только для мамы. Женщинам стоит быть активными и для здоровья своего будущего малыша. Занятия с фитболом помогают разгрузить основные мышцы, которые в дальнейшем будут задействованы во время родов, а также суставы и позвоночник, улучшают кровообращение, являются отличной профилактикой варикоза. При этом вы наверняка сохраните красивую осанку, ведь во время беременности многие будущие мамы начинают незаметно для себя сутулиться.

Такие упражнения одновременно и предотвращает риск получения травмы при родах. Любые занятия включают в себя разминку, основную часть и расслабление. Мы рассматриваем как основную часть упражнения на мяче. В виде разминки будущим мамам может быть предложена не слишком сложная аэробная связка, может быть использован велотренажер со спинкой. Чтобы предохранить себя от возможных перегрузок во время занятий, обязательно нужно контролировать пульс.

Если возникло чувство голода, то закончив занятия, будущей маме необходимо в обязательном порядке перекусить. Вполне можно подкрепить силы бананом, нежирным йогуртом или творожком. В те дни, когда вы посещаете занятия с мячом, не стоит употреблять жирные продукты и углеводы: хлеб, макаронные изделия, сладкое. Ваш рацион должен обязательно включать больше овощей и фруктов.