Ни для кого не секрет, что беременность заканчивается родами. Важно заранее подготавливать себя к такому ответственному событию. Дыхание при родах – одна из главных составляющих для облегчения процесса. Но без тренировки, правильному дыханию научится просто не возможно. Поэтому, всю беременность, женщина должна практиковать знания. К моменту родов, будущей маме важно усвоить основные дыхательные упражнения.

Необходимо ежедневно, не менее 10 мин, делать несложные занятия. Статические и динамические дыхательные упражнения – главные помощники в родах. Первые, необходимо практиковать, когда женщина отдыхает и абсолютно спокойна, вторые – во время какой-либо деятельности.

Вообще, человек совершает три вида дыхания – грудное, брюшное и полное. У женщин главным является - грудное дыхание. Значит, до срока родов беременной следует выучить остальные типы. Главное понять основной принцип, что длина вдоха и выдоха равна: 1 к 2.Чтобы этого достичь, требуется выучить три основных момента:

1. Оптимизировать соотношение вдоха – выдоха;

2. Удлинить вдох – выдох;

3.Управлять дыханием.

Если женщина успешно усвоила эти пункты, она должна перейти к не менее важному этапу обучения – репетиции родов. Ею можно овладеть по следующей схеме:

1. В начале и в конце схватки – полный вдох-выдох

2. В начале схватки - полный вдох-выдох, затем учащенное дыхание, в конце схватки опять полный вдох-выдох.

3. В начале схватки полный выдох-вдох, затем 3-4 легких вдоха и сильный выдох.

4. Полный выдох-вдох, начать тужиться, после того, как закончилось дыхание, глубокий вдох и еще раз тужиться - выдох. Затем можно легко и спокойно вдохнуть. Главное запомнить, что все упражнения делать не более 30 секунд.