Добро пожаловать на портал маманям.ру!
Молодые мамы смогут узнать много полезного и интересного на нашем сайте. Портал для мамочек создан, для того, чтобы помочь молодым мамочкам полезными советами по уходу за новорожденным.
Мы постараемся представить вам как можно больше полезной и интересной информации.
В поисках необходимого кальция
В организме женщины такой макроэлемент как кальций, очень востребован. А во время беременности – особенно.
Когда женщина ждёт ребёнка, она должна ежедневно употреблять до 1300мг кальция, и при этом учитывать, что он довольно быстро выводится почками. Но в силу своих вкусов, женщине неприятно употреблять молоко и производных из него. Значит, нужно искать другие источники кальция, которые будут приемлемы.
Если уж невмоготу пить молоко и есть творог, то 100гр твёрдого сыра ежедневно, полностью восполнят необходимое количество кальция.
Овощи. Много кальция содержится в листовых овощах: брокколи, капуста белокочанная, кольраби, чеснок и зелёный лук.
Крупы. В любых крупах достаточно много кальция, но его усвоению мешают зерновые волокна, поэтому и усваивается он хуже.
А вот рыбные консервы, желательно употреблять почаще. Самым лучшим вариантом рыбных консервов считается тунец и лосось, но самое главное, что есть их нужно с костями. При этом пополняются запасы не только кальция, но и фосфора.
Но также не следует и забывать о том, что переизбыток кальция перед родами, может усложнить весь процесс. Именно к концу беременности нужно ограничить потребление кальция, тогда кости плода будут податливей и роды будут легче.