Роды - сложный и длительный процесс, в котором задействованы все силы женского организма. Подготовку к родам можно начинать на ранних сроках беременности, при условии, конечно, хорошего самочувствия будущей мамы.

1. Физическая гимнастика. Они не требуют большой нагрузки и необходимы для поддержания общего тонуса. Нет нужды качать пресс или выполнять силовые упражнения. Можно использовать фитбол, приемы йоги или ходить в бассейн. Физкультуру придется исключить, если есть высокое давление или угроза выкидыша.

2. Дыхательные упражнения. Дыхание играет важную роль при схватках и потугах. Тренировки должны включать в себя 3 вида дыхания:

• глубокое дыхание через нос в начале родов,
• частое короткое дыхание "по-собачьи" в период схватки,
• очень глубокое дыхание в период выхода плода.

3. Упражнения для промежности. Они нужны для более быстрого восстановления после родов. Их можно выполнять в любое время и в любом месте. Сущность упражнений состоит в сжимании и расслаблении мышц влагалища. 4. Психологическая подготовка. Если женщина готовится стать мамой первый раз, у нее присутствует естественный страх перед родами. Справиться с ним поможет:

• благоприятный психологический климат в семье,
• полная информация о процессе родов (женщина должна знать, что ее ждет),
• посещение специальных курсов для беременных.

Не нужно читать негативные отзывы других женщин о родах. У каждого свой болевой порог, а кроме того, боль будет не большей той, какую женщина сможет выдержать.